mleko jaja

no więc poprawiłem 1 posiłek żeby te tłuszcze wyrównać bardziej do 1:2:1 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW [...]

Na tygodniu to mniej więcej tak crunche mleko miesa różne, pierś, rosbef jakieś udźce wołowe, tatar z ryb śledzie w puszcze pieczywo razowe ryż czy makaron pełnoziarnisty wiórki kokosowe migdały banany, grejfruty. serki wiejskie, twaróg, kukurydz, czerwona fasolka, papryyka jaja to od baby jakieś są. nieraz jakąś wędline serrano czy jakiś [...]

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g -tunczyk w oleju 17;30 (30 minut przed siłką) -gainer gain bolic 6000 150g SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) 20;00 -piers z [...]

1 Posiłek 9:00: Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 75g węglowodany, 9g tłuszcze Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol - 250g - 90kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 1g tłuszcze 2 Posiłek 11:00: Ser Gouda Light - 40g - 109kcal, 12g białko, 0g węglowodany, 7g tłuszcze Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej - 80g - 221kcal, 7g białko, 35g węglowodany, [...]

[...] kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

[...] wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 - Wrzuć to od razu do 4, albo po prostu wywal... + więcej warzyw! 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 - Tutaj jednak lepiej sprawdzi się naturalny tłusty czy półtłusty twaróg + olej lniany ew. oliwa z oliwek ~25ml

Typ 1 (dt) Śniadanie Jaja kurze całe 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka [...]

6:30 Storm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3 704kcal 21/36/51 Posiłek 2 9:20 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 [...]

Witam Daj 2g bialka, 1g tluszczów na kilogram masy ciala. Reszte zapotrzebowania niech stanowia weglowodany. Jesli chodzi o sama diete to: Sniadanie 6:45 Jaja Płatki owsiane Mleko Owoce suszone II posiłek 10:30 Bułka razowa Miecho Warzywa III posiłek 14:30 Kasza Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu carbo + bialko IV posilek Ryba [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. możesz nałożyć 2. naturalny Jogurt Banan troszkę serka 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. [...]

1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Sałatka z ogórka i pomidora polane oliwą. 2. Jogurt naturalny Banan serek 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). [...]

Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g / wywal grejpfrut - 400 g wywal sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g [...]

[...] będzie oscylować w granicach 3500kcal. Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe oto ona: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo [...]

A więc tak to ma wyglądać? Coś mogę dodać, jakieś warzywo w któreś miejsce, ew. coś zmienić na zdrowsze? Powtarzam, chcę przytyć zdrowo i szybko :D Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mleko 350ml / bułki razowe 2szt. [...]

[...] treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% - 250g/ok rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych 2. jaja kurze całe - 150g/jajka dałbym dośniadania a tutaj ser ryż biały - [...]

Cel : Redukcja , zrobiłem -300kcal redukcji na początek wg dziennika posiłków Vitalmax . Zrobiłem zmiany jakie mówiłeś, ale Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki owsiane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 10g ) (nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2.Pierś [...]